bardzo nog

Proszę Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]

[...] lub bokserów, którzy chcieli dołożyć sobie do emerytury - tak samo kobinują teraz z Gołotą. Boję się, że zorganizują galę w Niemczech: Ulrich - Adamek Gołota - Valuev Wtedy bardzo prawdopodobne, że obie "przegramy" przez wałek punktowy ze strony szwabów. Jak ktoś nie wierzy to niech obejrzy jak Valuev nokautuje rywali w niemczech [...]

[...] Korekcja tej wady jest dość prosta i w przypadłościach bólowych szybko pomaga. Logicznie myśląc... skoro mamy zbyt wypukły brzych, to znaczy, że mięśnie brzucha są już bardzo rozciągniete, a grzbietu skrócone. Samo się nasówa , że trzeba by działać na odwrót. Mięśnie brzuch skrócić, plecy rozciągnąć i tak też właśnie czynimy. A6W gdzie dla [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]

[...] od nóg, potem tył góry, na końcu przód. Dobierasz obciążenie/wersję ćwiczeń byś mógł wykonać np. 7 powtórzeń, a robisz 5. Po zrobieniu wszystkich ćwiczeń, robisz krótki odpoczynek 30-10 sekund. Powtarzasz parę razy, myślę, że jak zrobisz 3-5 serii to będzie dobrze(obciążenia z serii na serię mogą spaść). Trening będzie bardzo wyczerpujący.

Nie sluchaj takiego gadania tylko sie rozciagaj, jestem pewien ze tylko jakis nikly procent nie da rady zrobic szpagatu z powodu genetyki. Ja takze rozciagalem sie bardzo dlugo i nic, w koncu udalo mi sie to zrobic w ten sposob:przedewszystkim najwazniejsza jest systematycznosc, rozciagaj sie co najmniej raz dziennie, jak chcesz sie rozgrzac to [...]

[...] ruchów III Nogi: 1) przysiady z przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 kg 3 serie na maxa Komentarz: Przy wyciskaniu z przodu zawziąłem się tak bardzo, że zrobiłem dużo lepszy trening niż tydzień temu. To nie jest moje ostatnie słowo, myślę, że będę tam jeszcze dokładał. Przysiady w porządku, chociaz oczywiście to [...]

a po hvj go tak męczyć? biceps to bardzo mały mięśień porównując do nóg lub pleców. 1-2 ćw starczą

bez przysiadów nóg nie zrobisz - to najcięższe ale najlepsze ćwiczenie na nogi. Jak nogi nie dostaną silnego bodźca(silnego nie mylić z intensywnym) to w końcu przestaną się rozwijać i stagnacja przyjdzie bardzo szybko

[...] nóg (4s przysiadów z hantlami do wyczerpania , 4s wykroków do wyczerpania 4s wspięć na palcach do wyczerpania ) robię go w dniu z ramionami ale niepokoi mnie jedno otóż bardzo szybko wstaję ok 3:30 - 4:00 rano a kładę się ok 22 -23 do tego czuję mrowienie w dłoniach i stopach do tego jestem impulsywny byle drobiazg i wyzwala się agresja [...]

[...] chcialbym zostawic 4dni treningowe wiec moze ppl fbw?w dziale doping jeden z doswiadczonych chlopakow to samo mi tez powiedzial czyli ze lepiej trening nog oddzielnie tylko on robi push pull legs ciezko i legs lekko ale 2xweek nogi to nie bardzo xD innych sugestie tez chetnie przeczytam :) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-15 15:23:54

Mogę, czytaj dużo forum, podstawowych artykułów i przede wszystkim zmniejsz ilość serii na łapki. Poducz się trochę anatomii, zobacz i pomyśl: na plecy które sa bardzo dużo grupą synergistycznych mięśni robisz tyle samo seri co na biceps który składa się z ...2głów? Wbij sobie do głowy że w kulturystyce ilość nie równa sie jakość. I jak chcesz [...]

[...] opisany i poprawiany stronę wcześniej FBW. Zacząłem od treningu B, bo maszyna do prostowania nóg w siadzie była zajęta a nie chciało mi się czekać:)Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Mam tylko jedno pytanie dotyczący wyciskania żołnierskiego. Wyciskanie żołnierskie to tylko w pozycji stojącej czy mogę siedząc robić to np na suwnicy Smitha? [...]

[...] Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Nogi Przysiad 3x15 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada Teraz jest lepiej?,czy taki trening jest bardzo dobry?

[...] masa miesniowa...zastanow sie zanim cokolwiek WEZMIESZ:) jesli chodzi o plan zmienil bym tu co nie co,masa to mysle ze na swoim przykladzie cwiczac jak ponizej sa naprawde bardzo dobre rezultaty:) NIEDZIELA (klatka- triceps)-klatka po regeneracji ma Super rezultaty:) -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s PROGRESJA 12-10-8-8 [...]

Zaczynam drugi tydzień i niewiem czy taka rozpisa jest dobra, trochę ją pozmieniałem w stosunku do poprzedniego tygodnia: STOPNI W SCHODACH JEST PRAWIE 90 !!! Policzyłem ;D 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 25 przysiadów i schodzimy. 3. Wskakujemy na schody na lewej nodze, 25 [...]

[...] GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA [...]

tak wogule to to jest dzial combat/samoobrona a my tu sobie o boksie kickboksie i bjj nawijamy hehe a jak bedziesz mial kiepska prace nog i rak to pamietaj ze czasem ludzie sie do parteru nie bardzo chca sprowadzic a chwytan troche liznalem juz mysle ze sobie poradze :P Mr. Anderson. Suprise... to see me?

Tak jest bardzo fajnie, ładnie trzymasz grzbiet i tor sztangi też blisko nóg więc nie ma się co czepiać. Dokładać tylko na kija :-))